brzuch hantle

[...] przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi :) nie wiem czy to wystarczy na biceps ? co radzicie ?? Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-04 20:38:49

[...] fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 + Większa intensywnosc 3.Rozpiętki skos 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 2.uginanie ramion ze [...]

Dzień I PUSH - siła 1. Siady ze sztanga na karku 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. OHP 5x5 4. Dipy 5x5 5. Proste brzucha 3x15 Dzień II PULL - hipertrofia 1. Podciągania na drążku 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 4. Uginanie podudzi leząc 4x8-12 5. Sztrugsy 4x15-20 6. Wznosy sztangi [...]

[...] (na maszynie butterfly) 4x8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x8 Barki Wznosy hantli na bok 4x8 Ramiona Wyciskanie francuskie w leżeniu / Uginanie gryf łamany (superseria) 4x8 Trening 3x/tyg , na brzuch ABS II po każdym treningu. Proszę o ocenę pod kątem wybranych ćwiczeń oraz objętości poszczególnych treningów.

[...] co we wtorek piatek:barki 3x12 wyciskanie hantli 3x12 wyciskanie sztangii z przodu glowy 3x12 unoszenie hnatli na boki 3x15 podciaganie sztangi do brody sobota i niedziela brzuch, na tygodniu jeszcze rower wieczorem jak pogoda dopisuje mnniej wiecej tak to wyglada, jak juz mowilem malo sprzetu wiec mozliwosci tez nie ma wiele ale chyba z takim [...]

[...] ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + brzuch cz. nogi pt. biceps +triceps jednak boje się przetrenowanie w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie [...]

[...] Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie I na koniec brzuch Powtórzenia stałe(np. 10/10/10), ze stałym ciężarem. Gdybym wybrał plan tego typu to często musiałbym go zmieniać? Może bardziej polecacie FBW typu A-B-A...? Płeć: [...]

[...] miejscu: 51cm Obwód łydki : 33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, a najbardziej uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górna część Barki , ręce , brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najczęściej bieganie , tr, siłowy Ograniczenia żywieniowe : Nie mam Stan zdrowia: Bdb czy regularnie miesiączkujesz: Tak [...]

[...] moje pytanie: Czy mogę powiązać siłownię: Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; Barki, kaptury, uda, lydki, brzuch Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; Plecy, biceps Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu: [...]

[...] układania :) Jak widać najgorzej (tragicznie ) jest z rękami. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy bicepsa i tricepsa. Dodatkowo chciałbym zrzucić resztkę tłuszczu z brzucha (nie za dużo tego zostało) i wzmocnić mięśnie brzucha. Właśnie zacząłem trening dla początkujących podwieszony w tym dziale, w tym tygodniu kupie hantle (2x10). [...]

[...] g. 2s Pull II martwy (trap bar) 3s podciąganie podchwyt 3s narciarz 3s unoszenie hantli leżąc bokiem 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Oczywiście jeszcze gdzieś wplotę brzuch w postaci hollow body czy spaceru farmera ale też nie wiem gdzie najlepiej będzie. Zmieniony przez - fearlessPL w dniu 2020-09-30 14:02:16 Zmieniony przez - [...]

[...] rąk z hantlą w bok - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Wydaje mi się, że źle dobrałem ilość serii, i na małe partie będzie ich za dużo w ciągu tygodnia, ale to zostawiam do oceny. I jeszcze pytanie - Mogę spokojnie dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak tak to ile serii?

[...] klatka 3x 12 przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki rozpietki z hantla w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej brzuch tutaj mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na triceps a bez tricepsu objętości łapy się nie zwiększy zbytnio :) 3 x 12 [...]

[...] KLATA wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ( ławka z taboretów ) - 4 serie 15 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 10 powórzeń BRZUCH spięcia brzucha leżąc - 3 serie 25 powtórzeń skrętoskłony - 2 serie 20 powtórzeń Czwartek BARKI arnoldki - 3 serie 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie 5 [...]

Witam, chciałbym zapytać się o Wasze opinie na temat treningu FBW, który obecnie wykonuję. Trenuję tym planem od początku tj. miesiąc Trening A Przysiady 8, 8, 8, 6 Wyciskanie leżąc (sztanga) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria mały ciężar) Wiosłowanie hantelką 4x8 Żołnierskie 8, 8, 8, 6 Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6 uginanie ramion gryf prosty [...]

[...] maksymalnie. Niestety innego sprzętu narazie nie posiadam. Więc czy ktoś byłby tak miły i pomógł by mi ułożyć trening na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi [...]

[...] nogach 3 serie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Co sadzicie o takim planie? Planuje trenowac nim 5 tygodni (tyle bedzie trwal cykl na kreatynie)

staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :82 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna,hala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle Dieta :Jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Witam!! -------------------------------------------------------------------------------- Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy [...]